By puadmin
Beta-alanina este un ingredient popular al suplimentelor alimentare care sunt concepute pentru a susține organismul în timpul procesului de creștere a masei musculare. Este un proces obositor care necesită mult efort, perseverență și o motivație enormă pentru a atinge scopul. Din fericire, în zilele noastre nu suntem singuri. Pe lângă o dietă și un antrenament echilibrat corespunzător, care ar trebui să funcționeze împreună, puteți lua și suplimente alimentare.
Acestea pot accelera semnificativ atingerea obiectivului tău de antrenament și astfel pot crește capacitatea corpului tău. Există multe preparate de acest tip care au la bază substanțe naturale care se găsesc în alimente. Cu toate acestea, în cazul unui supliment alimentar, primiți o doză condensată dintr-o anumită substanță pentru a obține un efect specific. În cazul creșterii masei musculare, unul dintre astfel de suplimente alimentare este beta-alanina și dacă aveți un astfel de obiectiv de antrenament, merită să vă familiarizați mai bine cu acest supliment pentru persoanele active fizic.
Proprietățile beta-alaninei
Beta-alanina este cunoscută printre persoanele care practică sporturi precum culturismul, ciclismul sau triatlonul. Este un aminoacid care participă la construirea celulelor proteice și, ca supliment alimentar, care crește forța și rezistența musculară, a fost testat temeinic. Dar cum? Cel mai important efect al beta-alaninei pare să fie creșterea nivelului de carnozină din mușchi, care inhibă procesele care produc acid lactic. Acest lucru face posibilă efectuarea de sesiuni de antrenament mai intense și mai lungi decât în mod normal.
Mai mult, beta-alanina ajută la asigurarea echilibrului acido-bazic adecvat în organism, ceea ce este important și din punctul de vedere al creșterii masei musculare. Merită subliniat faptul că beta-alanina activează receptorii nervoși localizați sub piele. Ca urmare, este posibil să aveți o senzație de furnicături, ceea ce este normal în acest caz. Totuși, dacă este puternic și provoacă disconfort, se recomandă pur și simplu să folosești doze mai mici de supliment. Merită să știți despre asta înainte de a-l folosi pentru a nu intra în panică, iar datorită acestui lucru, beta alanina vă poate oferi numai beneficii.
Doza de beta-alanina
După cum am menționat mai devreme, dacă furnicăturile provoacă un disconfort semnificativ, cel mai bine este să reduceți doza. Cu toate acestea, cum se face astfel încât eficacitatea beta-alaninei să rămână neschimbată? Se crede că doza zilnică totală ar trebui să fie de 4 până la 5 grame pe zi. Deci, cum poți face față unor cantități mai mici luate la un moment dat? O modalitate eficientă este să luați beta-alanina ca supliment înainte de antrenament. Aceasta înseamnă că puteți lua jumătate din doza recomandată înainte de antrenament și cealaltă jumătate după antrenament.
Acest lucru va avea un efect benefic asupra mușchilor și asupra nivelului de carnozină menționat anterior. În acest fel, vă puteți aștepta și la primele efecte la doar o lună de la începerea suplimentării. Merită să ne amintim că merită întotdeauna să vă consultați planul alimentar, precum și orice supliment folosit, cu un specialist de dragul sănătății dumneavoastră.