By puadmin
Toamna și iarna, mulți oameni reduc frecvența activității fizice sau renunță complet la ea. Dacă nu ne-am îngrijit de o dietă sănătoasă, merită să ne gândim să ne întoarcem în formă astăzi. Persoanele care fac puțin exerciții fizice și mănâncă alimente procesate au șanse mai mari să fie obosite, să aibă probleme cu somnul, să aibă o concentrare slabă, sunt mai puțin rezistente la stres și se îmbolnăvesc mai des.
Cum să revii rapid în formă?
După lenea de toamnă și iarnă, este timpul să ne întoarcem în formă. Trebuie să ne reglementăm gestionarea energiei și să ne întărim corpul. Cei care nu s-au îngrășat semnificativ, dar tocmai au pierdut mușchi ar trebui să înceapă prin a modifica cantitatea de calorii pe care o consumă. De asemenea, trebuie să facă mișcare de 8-10 ori pe lună timp de aproximativ 30-45 de minute.
Acei oameni care, din păcate, s-au îngrășat mult în ultima perioadă ar trebui să mănânce sănătos, să urmărească conținutul caloric și calitatea meselor și să înceapă cu exerciții ușoare precum yoga sau mersul pe jos. Nu are rost să începem imediat antrenamentul epuizant, deoarece corpul nostru nu va putea face față. Regularitatea este importantă, ar trebui să facem exerciții în fiecare zi. De asemenea, ne putem îmbogăți meniul cu produse care conțin compuși bioactivi, de exemplu săruri și minerale, vitamine, acizi grași, fitochimice, aminoacizi și bacterii probiotice.
Suplimente în revenirea în formă
O altă problemă importantă care ne va ajuta să revenim la forma și silueta visurilor noastre este suplimentarea adecvată. Merită să facem teste și să verificăm dacă avem deficiențe, de exemplu, de magneziu, potasiu, vitamina D sau fier. Va fi necesară completarea deficiențelor de vitamine și minerale.
Nivelul adecvat de vitamina D este extrem de important, afectând buna funcționare a sistemului nervos, imunitar, hormonal și osos.
Deficiențele de potasiu sau magneziu, care pot fi adesea observate într-o dietă de proastă calitate, afectează creșterea tensiunii arteriale, a mușchilor și a funcției creierului.
Un alt nutrient important sunt acizii omega-3, care reglează procese fiziologice importante și au efecte antiinflamatorii.
Următoarea problemă sunt aminoacizii, de exemplu citrulina – sarcina sa este de a dilata vasele de sânge, carnitina – participă la metabolismul grăsimilor și creatina – îmbunătățind regenerarea.
Merită să vă îmbogățiți dieta cu, printre altele: turmericul și ceaiul verde, care au proprietăți antioxidante ridicate și ameliorează un număr semnificativ de boli și afecțiuni.
În ultimii ani, a existat și un interes mai mare pentru tulpinile adecvate de bacterii, adică probioticele, care pot avea un efect benefic asupra tratamentului obezității, problemelor cu zahăr prea mare, imunității autoimune, aterosclerozei și sănătății mintale. Cel mai bine este să consultați un specialist sau un medic atunci când alegeți tulpinile potrivite.
De remarcat, însă, că unul dintre suplimentele alimentare cel mai frecvent alese este magneziul, deoarece este un microelement foarte important în organismul uman. Aceasta înseamnă că merită să alegi suplimentul potrivit pentru situația ta de sănătate și să completezi deficiențele, printre altele: acest nutrient.
La ce trebuie să renunțăm?
Daca vrem sa ne intoarcem in forma, trebuie sa renuntam la alimente procesate precum chipsurile si prajiturile achizitionate, merita sa incepem sa mancam cine sanatoase in loc de fast-food si mancaruri gata preparate incalzite in cuptorul cu microunde. Să renunțăm la gustările bogate în calorii, băuturile colorate și excesul de alcool. În plus, atunci când reveniți în formă, merită să vă furnizați organismului nutrienți corespunzători și valoroși în doze crescute, care pot fi găsite, printre altele: în balsamurile populare.